13.1 (dzien 7) -DT Trening A 3x10 Miska -120B/220W/80T +kapusta czerwona, cebula, por +2l wody, kawa, herbata owocowa x2 W misce dzis znow przekroczone tluszcze przez zebra ale to juz ostatni dzien, jutro cos chudego na obiad :-)) Trening: Rozgrzewka-bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]
27.01 (dzien 21)- DNT Miska-120B/220w/80T +2,5L wody, kawa, herbata zielona +kapusta czerwona, cebula, pomidor, rukola Kielbasa jest domowej roboty i nie wiem jaki ma rozklad wybralam pierwsza lepsza do tabelki :/ Aktywnosc -joga 30' ROZKMINY - Zastanawiam sie czy to co ja robie ma w ogole sens? Chcialabym dowalic troche miecha w tylku i na [...]
[...] przygotowywali obiad i niby patrzylam im na rece ale tak do konca to nie wiem czego tam nawpychali }:-( 8.04 (dzien 29)-DT Miska -120B/200ww/80t +brokuly, ogorek, papryka czerwona +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Trening - A + joga 35' Rozgrzewka- 7'orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]
[...] coś mi zaniemógł żołądek, stąd tak długa przerwa w posiłkach. Na szczęście, później już było ok. Miska: Napoje: woda, kawa czarna, kawa z mlekiem (mleko wliczone), herbata zielona Przyprawy: sól, pieprz, czubryca czerwona Warzywa: ogórki, szczypiorek, papryka czerwona, papryka zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590799c1b5bc420f9cf37fbe3f5c4500.png
[...] ciasta także prawie nic już w lodówce nie kusi }:-( Napoje: woda, kawa czarna x 2, herbata zielona, napar z kopru włoskiego Przyprawy: sól, pieprz, sok z cytryny, czubryca czerwona Warzywa: rzodkiewki, papryka czerwona, sałata lodowa, bełt z: szpinak, seler naciowy, pietruszka, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad93ac4560734ab1bdccf9d11ee1980e.png [...]
[...] obciążeń w treningu ( wypisany w dniu poprzednim) Miska (tłuszcze mi coś za wysokie wyszły, ciastka przez @, nie mogłam się opanować): warzywa: brokuły, pomidor, kapusta kiszona, buraczki napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona 300ml, herbata zielona 2x300ml, woda min. niegaz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb15fd892ee2451b99d36b32f0e9ec2a.png
[...] ćwiczenie....już od dawna chciałam je włączyć do treningu\-) h. roll out - nie zrobiłam i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. MICHA CZYSTA:-) Warzywa: papryka czerwona,pomidorki cherry,pomidory, ogórki, mix sałat, szparagi zielone, cukinia, bakłażan napoje: woda, herbata zielona, melisa, herbata miętowa suple/leki:fluoxetin x 3, [...]
[...] bo z 9kg na pewno nie dałabym rady 7 - 11 - ok, jest progres :) Dziś jestem bardzo zadowolona, czułam i nadal czuję, że to był dobry trening:) Miska: Nieliczone: sałata rzymska, ogórek kiszony, pieczarki, pomidory z puszki, cebula, kapusta czerwona Płyny: herbata czerwona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d05530867f5942218dec67a7b14f72ab.png
[...] już po @ i zobaczymy jak to wtedy będzie wyglądać, ok? Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: roszponka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, kapusta czerwona, marchew, kalarepa (nie pamiętam czy ją wliczać) Płyny: herbata czerwona i zielona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aac1c73834245598ae818af1661674a.jpg [...]